نصيحة ذهبية لتعديل السلوك

[ياسمين 2006]

أعزائي...عندما قرأت هذا الموضوع على موقع د. رامز طه للطب النفسي ...أحببت أن أشارك أفكاره معكم
الموضوع بعنوان

أولى القواعد النفسية لتعديل السلوك...

كافئ نفسك عندما تستحق...

من ملاحظتنا اليومية.. أن كل سلوك يلقى استحساناً أوتشجيعاً أو ينال مكافأة مادية أو معنوية.. فإنه يتكرر باستمرار حتى يصبح عادة شبهدائمة. ذلك التشجيع أو تلك المكافأة.. تسمى "بالتدعيم".أما السلوك أوالتصرف الذي لا يلقى استحساناً ولا ينال قبولاً .. أو ينتج عنه عقاب أو حرمان وزجر .. فإنه غالباً ما يتوقف .. وهذا ما يسمى بظاهرة "الانطفاء".
فإذا أردنا أن نعلم أنفسنا سلوكاً جديداً مثل : الانتظام على القراءة اليومية لمدة ساعتين .. أو الانتظام على ممارسة نشاط رياضيلمدة ربع ساعة مثلاً .. فإنه لا يجب الاكتفاء بتنظيم العملية وتحديد الوقت المناسبوخلافه .. وإنما يجب أن نعلم أن أى سلوك جديد نرغب فى استمراره ليصبح عادة شبهدائمة .. يجب أن يدعم بالمكافأة والتشجيع . أى يجب أن تدعم هذا العادة فى نفسك .. معنوياً ومادياً .
معنوياً : بتشجيع النفس وبث مشاعر الثقة والقدرة والكفاءةوغالبا ما يتم ذلك على شكل إيحاء نفسي .
وماديا : بأن تكافئ نفسك بنزهة أو شراء أى شئ تحية أوزيارة شخص محبب إلى نفسك .. بل يمكن أن تكون المكافأة مجرد شراب أو طعام شهى .
ويرجع السر فى نجاح البعض اجتماعياً إلى إتباعهم هذاالأسلوب بمهارة .. وبدون مبالغة أو افتعال .
ومنالتجارب الغريبة والناجحة التى أجريت فى هذا الصدد ، تجربة فى الامتناع عن التدخينباستخدام أسلوب التدعيم .. وكانت المكافأة التى تقدم للشخص الذى يمتنع يوما بأكملهعن التدخين شيئا محببا إلى نفسه .. وهو : سيجارة .. يدخنها كمكافأة له عن امتناعهعن التدخين يوما بأكمله !! مع ملاحظة أن هذا الأسلوب لا ننصح بإتباعه فى كثير منالحالات.
فالخطوة الأولى إذن هي تحديد السلوك الغيرمرغوب .
والخطوة الثانية هي الالتزام بعدمالعقاب (يكفى التجاهل أوالحرمان منالمصروف و الامتيازات الأخرى) .. ولا يجبإتباع أسلوب العقاب إلا فى حالة الأخطاء والسلوكيات الشاذة على أن يكون العقاب غيرجسدي , بل لفظي .. مع تجنب توجيه الألفاظ النابية أو الساخرة للطفل .
والخطوة الثالثة هي عمل جداول للتدعيم وقياس الأثر .. .
وعموماً .. يفضل أن يكون التدعيم مستمرا فى البداية .. أىأن تقدم المكافأة أو التشجيع عقب كل مرة يسلك فيها الفرد السلوك المرغوب ثم متقطعاً .. أى أن تقدم المكافأة أو التشجيع كل ثالث أو رابع مرة .. وهكذا .