سيــطر على الكآبة

[mams_civil]

سيــطر على الكآبة

بقلم : أ.د. امل المخزوميتوصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي

1 اتكل على الله بيده الشفاء العاجل.

2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل.
4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها.
6 اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن.
11 ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل.

20 استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس .
22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .

25 ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .


27 استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك.
35صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها.
37راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح.
49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج

منقول للفائدة

[betty_palestine]

يسلمو كتيييير وهلأ عرفت رح اتخلص منها ومن شرها يسلمو إلك

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : betty_palestine

يسلمو كتيييير وهلأ عرفت رح اتخلص منها ومن شرها يسلمو إلك

تسلمي يارب والله يعينك ويقويكي وتنسيها خالص

[o0o Majesty o0o]

كتير كتير كتير نــايس و روووووووووعة


فعلاً الكآبة اذا احتلت البني آدم بتحوله لـ كائن شبه حي ..


الحمد لله إني مـا بعاني منها أبداً ,, و بدعي للجميع يتخلص منها


لسبب بسيط ,, إنو الدنيـا رحلة رح تخلص , فخلينا نقضيها و نحنا مبسوطين ^_^


شكراً إلك ’,’ Mams civil ’,’

[لست طفلة]

والله مافي امل التخلص من الكآبة..
على كلن شكرا..

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : لست طفلة

والله مافي امل التخلص من الكآبة..
على كلن شكرا..

عفواً بس ليه التشاؤم خليها على الله

شكرا لمرورك

[ارسلان]

يسلمو اكتير وانشالله راح انطبق هاي النصائح على فكرة هاي النصائح مش بس للتخلص من الكابة وانما للتخلص من كل انواع السلبية التي تعترينا


****
ملاحظة

43 تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .

اعتقد انه كان من الافضل لو كتبت بدل الكبرياء التكبر

لان التكبر يختلف عن الكبرياء فالكبرياء تمثل الجانب الايجابي
هذا ولكي مني باقة ورد وشكر

[mams_civil]

[quote=ارسلان;798372]يسلمو اكتير وانشالله راح انطبق هاي النصائح على فكرة هاي النصائح مش بس للتخلص من الكابة وانما للتخلص من كل انواع السلبية التي تعتريناquote]

أكيد لأن أي سلبية في حيات الأنسان بتجعله يقترب من الكآبه

كاتب النص الأصلي : ارسلان

اعتقد انه كان من الافضل لو كتبت بدل الكبرياء التكبر

لان التكبر يختلف عن الكبرياء فالكبرياء تمثل الجانب الايجابي
هذا

والله الأنسان لو تواضع في جميع تعاملته وبسط الأمور وعامل الله عز وجل ما راح يحتاج لكبرياء ولا لتكبر

كاتب النص الأصلي : ارسلان

ولكي مني باقة ورد وشكر

شكرا لمرورك وتلميحاتك الجميلة

[نبأ]

يسلموا على الموضوع

جزاك الله خير

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : نبأ

يسلموا على الموضوع

جزاك الله خير

جزاكي الله خيرا وشكرا لمرورك وتسلمي يارب

[BnBooN]

يسلموووووووو عالموضوووووووووع الحلوووووووو

- ابو شريك هاي الروابط الي بيحطوها الأعضاء ما بتظهر ترى غير للأعضاء، فيعني اذا ما كنت مسجل و كان بدك اتشوف الرابط (مصرّ ) ففيك اتسجل بإنك تتكى على كلمة سوريا -
 

لانووووو ما في اكتر من الكأبه بهالزمن والله يبسط الكل

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : Berain

يسلموووووووو عالموضوووووووووع الحلوووووووو

- ابو شريك هاي الروابط الي بيحطوها الأعضاء ما بتظهر ترى غير للأعضاء، فيعني اذا ما كنت مسجل و كان بدك اتشوف الرابط (مصرّ ) ففيك اتسجل بإنك تتكى على كلمة سوريا -
 

لانووووو ما في اكتر من الكأبه بهالزمن والله يبسط الكل

شكرا لمرورك وتسلمي يارب


الله يبعد عننا الكآبه جميعا وعن المارين...........................قولو� � آمييييييييين

[ملاك السعودية]

موضوع رااائع

الله يعطيك العافيه

والف شكر لك

تحياتي
ملاك

[Ms. J.A]

ما بدي اتخلص من الكآبة !
بحبني وأنا كئيبة

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : ملاك السعودية

موضوع رااائع

الله يعطيك العافيه

والف شكر لك

تحياتي

ملاك

شكراً لمرورك
ربنا يخليكي


تقبلي تحياتي

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : LaMoUsH

ما بدي اتخلص من الكآبة !
بحبني وأنا كئيبة

ليش بس والله ماهي مفيده

شكرا لمرورك

[كابر]

يسلمو على الموضوع الحلووووووو
تحياتى وتقديرى

[mams_civil]

كاتب النص الأصلي : كابر

يسلمو على الموضوع الحلووووووو
تحياتى وتقديرى

تسلمي يا رب وشكرا لمرورك